Assalamualaikum..
Macam mana ada yang teruja nak kuruskan berat badan dgn saya? masih was2 lagi ye. takpe, mari kita belajar mcm mana nak kurus. kurus bererti berat badan dlm lingkungan bmi yang normal. mcm mana nak kira bmi ye.
bmi : berat / (tinggi x tinggi)
cth : berat 54kg , tinggi 1.57m
54/2.465
:21.9
itu adalah bmi yang normal.
bmi normal adalah 18-25
so, mari mengira.. jika bmi adalah melebihi paras normal. sila berusaha untuk kurangkan berat ye.
mcm mana?
meh la i ajarin yer.
kalori
apa itu kalori. kalori ialah 1 suatu unit tenaga. tenaga diperlukan untuk hidup, untuk bernafas.kalori yang perlu diambil adalah berbeza. unik. tidak sama semua org. ianya bergantung kepada umur, berat, tinggi, jantina
BMR: ialah jumlah kalori asas yang diperlukan oleh kita untuk terus hidup. kalau x cukup, kita xboleh hidup, simple konsep. so, jgn sesekali kurangkan pengambilan kalori kurang dari BMR. faham kan ?
so, mcm mana nak kira BMR yer?
Lelaki : 66 + (13.7 x Berat) + ( 5 x Tinggi) - (6.8 x umur)
Perempuan : 655 + (9.6 x Berat) + (1.8xTinggi) - (4.7x umur)
so, masukkan berat n tinggi korang dalam formula ni.
contoh berat : 54kg tinggi 157cm , perempuan
=655 + (9.6 x 54) + (1.8x157) - (4.7x 32)
= 655 + 518.40 + 282.60 - 150.40
=1305.60
# jgn tanya kenapa darab itu, kenapa tambah itu ye..itu adalah formula..
lepas tu kita kira DCR pulak.
iaitu BMR tadi didarab dgn aktiviti bersenam kita.
no exercise : BMR x 1.2
1-3kali/week : BMR x 1.375
3-5kali/week : BMR x 1.55
6-7kali/week : BMR x 1.75
2kali /day : BMR x 1.9
so, mengambil contoh diatas, minah di atas bersenam 1-3kali je perweek.
so, 1305.60 x 1.2 : 1566
so, kalori yang dia kena ambik 1hari ialah 1566.
so, kalau nak up kan DCR kena upkan aktiviti senaman. faham kan ?
faham tak ?
lps ni tgu untuk next entry ye..kita cite mcm mana nak kurus dgn DCR ini .
.cpt ambik kalkulator kira bape korang nye DCR
stay tune ye!
ibu.ammar.aryan
0129851718
tuk order shaklee
:D
No comments:
Post a Comment