carian di sini ye

Tetamu Terhormat Kisah Hidup Saya

Labels

shaklee (136) Ammar (73) miss sasu (71) my self (54) misssasu (51) jom kurus (33) nak kurus (29) info (28) promoshaklee (22) Jomkurus (18) esp (18) family (18) baby aryan (17) tips diet (17) drama tv (14) raya (14) misi kurus (13) puasa (13) resepi (13) wish (12) makan2 (9) nak cantik (9) MasterChef (8) outing (8) contest (7) friend (7) DPLI (6) hadiah (6) kawan (6) macam2 (6) rumah (6) setcantik (6) GA (5) Holiday (5) cookies (5) diet (5) jalan (5) masak2 (5) movie (5) rancangan tv (5) vitamin c (5) wordless wednesday (5) Aktiviti (4) Lirik Lagu (4) Port Dickson (4) Reunion (4) breastfeeding (4) fren wedding (4) potluck (4) senaman (4) setdetox (4) balik kampung (3) klinik (3) kurus (3) makan (3) sales (3) sarapan (3) sembang2 (3) shopping (3) tips (3) video (3) weekend (3) A'Famosa (2) Imam Muda (2) blog (2) doa (2) gift (2) iklan (2) info diet (2) kencingmanis (2) kuantan (2) lemak (2) makanan peberet (2) masak (2) mimi (2) misi insaf (2) mutiara kata (2) nursery (2) pengetahuan (2) ragam (2) sakit (2) sembelit (2) surirumah (2) testimoni (2) vitalea (2) vivix (2) 2015 (1) Air Panas Gadek (1) Bola (1) Bonuslink (1) Bukit Cerakah (1) Interview (1) Kolagen (1) Maharaja Lawak (1) Maulidur Rasul (1) Melaka (1) Nuffnang (1) Pantai Klebang (1) Pengenalan Diri (1) Pengkalan Balak (1) Taman Pertanian Malaysia (1) The Stadhuys (1) adik ipar (1) agar-agar (1) anak anak (1) anniversary (1) astro (1) azam (1) baju kurung (1) banjir (1) beca melaka (1) berita semasa (1) bisnessonline (1) bola sepak (1) bonus (1) bulan rejab (1) cadar. (1) cake (1) cantik (1) cinch (1) demam (1) diabetis (1) elektrik (1) facebook (1) glacomplex (1) hamil (1) handbag (1) hari lahir (1) hari raya (1) herblax (1) jiran (1) jubah (1) kalori (1) kaswi (1) kencing manis (1) kolestrol (1) konvo (1) kustem (1) maharaja lawak (1) mengandung (1) milkboaster (1) minum (1) mothers day (1) muzik (1) muzium samudera (1) my home (1) my mum (1) myself\ (1) nasi goreng kampung (1) oat (1) okbaby (1) omegaguard (1) on9 (1) panduan (1) pengalaman mengandung (1) pengumuman (1) pizza hut delivery (1) pms (1) pregnant (1) preloved (1) puasa. makanan (1) puchong (1) sahur (1) sedekah (1) segugut (1) sekolah (1) shop on9 (1) soya (1) tahun 1 (1) taman tasik cyberjaya (1) tazkirah jumaat (1) toys (1) vitaminc (1)

Friday, August 30, 2013

step kedua nak kurus : apa itu DCR

Assalamualaikum..



sila baca topik ini dahulu sebelum pembacaan step kedua ni. kalau tak, anda akan pening terus rasa nak tidur! hahaha. 

apa itu DCR .

DCR ialah kalori harian yg kita ambil setiap hari. jika nak upkan sket DCR kena upkan sket aktiviti senaman & begitu la sebaliknya. tp kalau yg malas nak bersenam, tidak mengapa. boleh nak kurus, tapi effect nya agak lambat ok!

mengambil contoh minah di bahagian 1 itu lagi.

BMR : 1305
DCR : 1566

so, 1566 adalah jumlah kalori yang minah td tu kena makan setiap hari. jgn lebih kalau nak kurus. jgn kurang kalau nak gemukkan badan. tapi jangan melebih border BMR ! sbb nanti badan akan keletihan n menyebabkan kita jatuh sakit ye. nanti nak kurus pun x dapat . penyakit lain yang dapat! 


simple nye macm ni 

kalori masuk < DCR : turun berat 
kalori masuk >DCR: naik berat 
kalori masuk = DCR : maintain giteww


contohnya kita makan 4 kali 1 hari. sarapan pagi, lunch, minum petang & makan malam. 

hari Isnin : semua kalori dalam 4 hidangan itu 1500
hari selasa : upsket jd 1550
hari rabu : sket pulak 1400
hari khamis x selera langsung : 1300 

so, yg mana yg baik ? mestila hari isnin, selasa n rabu ..hari khamis x  boleh sebb ape? sbb melebihi had BMR. nanti bdn anda keletihan  dan anda manjdi tidak bermaya n jatuh sakit . itu xbagus. kalau 1 hari je tak pe, jgn melarat melebihi 1 mgu yer! 

love, 

ibu.ammar.aryan 


No comments: