step kedua nak kurus : apa itu DCR

Assalamualaikum..

sila baca topik ini dahulu sebelum pembacaan step kedua ni. kalau tak, anda akan pening terus rasa nak tidur! hahaha. 

apa itu DCR .

DCR ialah kalori harian yg kita ambil setiap hari. jika nak upkan sket DCR kena upkan sket aktiviti senaman & begitu la sebaliknya. tp kalau yg malas nak bersenam, tidak mengapa. boleh nak kurus, tapi effect nya agak lambat ok!

mengambil contoh minah di bahagian 1 itu lagi.

BMR : 1305

DCR : 1566

so, 1566 adalah jumlah kalori yang minah td tu kena makan setiap hari. jgn lebih kalau nak kurus. jgn kurang kalau nak gemukkan badan. tapi jangan melebih border BMR ! sbb nanti badan akan keletihan n menyebabkan kita jatuh sakit ye. nanti nak kurus pun x dapat . penyakit lain yang dapat! 

simple nye macm ni 

kalori masuk < DCR : turun berat 

kalori masuk >DCR: naik berat 

kalori masuk = DCR : maintain giteww

contohnya kita makan 4 kali 1 hari. sarapan pagi, lunch, minum petang & makan malam. 

hari Isnin : semua kalori dalam 4 hidangan itu 1500

hari selasa : upsket jd 1550

hari rabu : sket pulak 1400

hari khamis x selera langsung : 1300 

so, yg mana yg baik ? mestila hari isnin, selasa n rabu ..hari khamis x  boleh sebb ape? sbb melebihi had BMR. nanti bdn anda keletihan  dan anda manjdi tidak bermaya n jatuh sakit . itu xbagus. kalau 1 hari je tak pe, jgn melarat melebihi 1 mgu yer! 

love, 

ibu.ammar.aryan